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BLOG SOBRE RUNNING, CICLISMO, NATACIÓN Y VIDA SALUDABLE.

Mi reto: Behobia - San Sebastian

Mi reto: Behobia - San Sebastian

Este noviembre cumplo uno de mis retos, de mis pequeños objetivos. Este noviembre participaré en mi primera BEHOBIA - SAN SEBASTIAN. Y es que a mis 37 años y después de mas de 25 años corriendo aun no he tenido la suerte de participar en esta mítica carrera.

Y es que a todo runner que se le pregunte quiere correr alguna vez la BEHOBIA.

A mi me han explicado muchas cosas pero de la que mas tengo ganas de vivir es la de correr 20km con gente animando a cada metro de la carrera, de sentir lo que sienten los ciclistas cuando suben los Alpe d’Huez, los Tourmalets o los Anglirus.

Son momentos de comunión entre el deportista y el aficionado. Momentos en los que el deportista necesita de los ánimos para seguir hacia delante, para seguir en su propio reto personal ya sea el de hacer una marca o el de simplemente llegar a meta.

Y como sería un entrenamiento de running para preparar una carrera de este tipo? En mi opinión hay que valorar dos cosas: la distancia y el perfil ya que no es lo mismo preparar un 10k planito que uno ondulado.

La Behobia es una carrera de 20km que al ver su perfil me recuerda a una llave, con esas muescas, esos picos…Es una carrera donde hay que tener muy claro que habrá partes en las que vayamos lentos y sufriendo (subidas) y otras en las que vayamos rapido y disfrutando (bajadas).

En mi caso, que creo que debería ser el mismo que el vuestro y el que aplicamos en los entrenamientos del club de runners Castillejo&Caceres RC, la voy a preparar como una carrera de 10k.

Diréis este tio está loco. Quizas un poco pero por experiencia una media maraton se asemeja bastante a un 10k en cuanto a la intensidad. Lo único que hay que hacer es alargar alguna rodaje y hacer alguna serie mas larga.

Un esquema que podríais usar sería este:

LUNES: DESCANSO

MARTES: RODAJE DE 8KM SUAVE, EN LIGERA PROGRESION DONDE SIEMPRE PODÁIS. HABLAR CON QUIEN OS ACOMPAÑE. GIMNASIA.

MIERCOLES: UNAS SERIES CORTAS (DE 200 HASTA 500, NO MUCHAS TAMPOCO. POR EJEMPLO: 6X200-6X400-6X300 O CUALQUIER COMBINACION QUE SE OS  OCURRA.

JUEVES: MISMO RODAJE QUE EL MARTES MAS EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE LA ZONA ABDOMINAL-LUMBAR (EL CORE) Y DE LOS PIES (PROPIOCEPCION)

VIERNES: DESCANSO

SABADO: UNAS SERIES MAS LARGAS QUE SUMEN COMO MÁXIMO 9KM (OS PONGO COMBINACIONES QUE SE ME OCURREN: 8X1000, 1000-2000-3000-2000-1000, 3X3000…)

DOMINGO: RODAJE MAS LARGO (COMO MUCHO HASTA 1H10’)

En esos rodajes que os propongo os recomendaría que alguno de ellos lo hicierais por terreno ondulado con el fin de que vuestras piernas se acostumbren al sube-baja tan característico que os encontraréis el día de la carrera.

En otro post os hablare de la gimnasia y la propiocepción la cual muchas veces olvidamos y es casi tan importante como el correr kms y kms.

Como veis no es un entreno complicado ni largo y es apto para todos los runners ya experimentados y que salen a correr habitualmente.

 

¡NOS VEMOS EN BEHOBIA!

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